· 

1月11日~トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス完走までのブログドキュメンタリー

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

完走までのブログドキュメンタリーです!

開始時の詳細はコチラ

1月11日~

次の週はコチラ

 

基本的に1週間ごとに分けて行きますが

スタート時だけ

1月11日から18日までの中途半端なまとめになります。

 

 

1月18

体重:65.4

体脂肪:19.6

 

水泳

クロール:2km 休憩しながら50分くらい

水中で後ろ歩き、ぷかぷか浮いたり:500m

 

 

今日は耳栓デビューしてみました!

泳いでる途中で2回も落ちて、

探しながら泳いだりしましたぜ_(:3」∠)_

コード付きにしたら良かったかな?

でも耳栓あるといいですね!

耳穴に水入ってくるの鬱陶しいですもん。

 

 

私が優雅に一人で泳いでたら、

他のゆっくり泳ぐようなレーン空いてるのに

何故か私が泳いでるレーンにマダムが入ってきました。

マダムが泳ぐの遅いから、

何度も追い付いてしまって

休憩しながら泳ぐ羽目に。

 

どういうつもりなんや(/・ω・)/

 

 

 

1月17

体重:65.5

体脂肪:19.4

 

サイクルクランチ:100回

 

昨日のトレーニングで胸、肩周りが薄っすら筋肉痛。

筋肉痛が出なくなったら

別のメニューか重量アップします。

下半身はもうずっと筋肉痛出てないけど、

筋トレメニューそのままにしてます。

足はそこそこ筋肉ついてるので重たくなるの防止。

 

今日は泳ぐつもりだったんですけど、

歯医者で神経の奥触ったから麻酔切れたら痛むかも。

っていう不気味な事言われたのでビビッてやめました。

 

 

1月16日

体重:65.6

体脂肪:19.5

 

今日はジム行きました!

ランジ×左右:25kg×25回

 ↑ヒップアップしたいならとりあえずランジやれ!

 てくらいオススメトレーニング。

 重り持たなくても十分負荷来ますよ!

ベンチプレス:50kg×10回×3

 綺麗な形で出来なかった。

 もうちょい軽くした方が良さそう。

フロントプルダウン:43kg×10回×3

シーテッドローイング:29kg×10×3

 ↑猫背改善したい

リアデルトイド:26kg×20回×3

 ↑猫背改善したい

ペクトラルフライ:61kg×10×3

ドラゴンフラッグ:10回×3

 ↑腹筋の王様

レッグエクステンション:56kg×10×3

 

エアロバイク:10km 22分45秒

 

水泳もやらないとな_(:3」∠)_

 

 

 

1月15日

体重:66.0

体脂肪:20.1

本日もランニング10km

風はほとんどなし。

10km:52分35秒

また2分半タイム伸びましたね。

最初飛ばし過ぎて

足が重くなって

危うく2キロで心折れる所でした。

 

心折れそうな時は意識してニコニコしてます。

ちょっと楽しい気持ちになれるので気が楽になります。

周りから見たら気持ち悪いだろうから人がいない時限定(笑)

 

多分このタイムが今のほぼ限界に近いですね。

今日は足痛くなかったのですが、

8キロで肺がいっぱいいっぱいだし

足が前に出なくなってきました。

昨日背筋やったのもあるのですが

腰も痛くて必死でした。

ランニングって意外に背筋使うんですよね。

 

 

タイムの伸び具合が見れた方が良いと

アドバイスいただいたので↓

まだ3日分ですが今の所順調♪

暑くなるまで(4月まで)に

キロ4分半くらいで走れるようになりたいですね。

暑くなったら劇的に遅くなります。

多分キロ6分とか。

 

今日はここまで。

 

 

1月14日

体重:65.9

体脂肪:18.1

今日はジムでトレーニング予定でしたが、

雨予報だったので当然の如くサボりました。

まあ降ってないんですけどね。

 

アブローラー膝付き:50回

バタバタ背筋:50回×2

 

 

 

1月13日

体重:65.9

体脂肪:18.9

本日もランニング10km

強風

10km:55分01秒

初日と同じコースで4分半短縮。

久しぶりに音楽聞きながら走ってみたから

ペース上がったかも?

でもイヤホンがポロポロ落ちる

どうにかならんだろうか

 

4kmで心折れそうだった。

5kmで足の付け根が痛い。

7kmで足の甲が痛い。

急激にタイム落ちて

ずっと歩こうかと悩んでたけど

なんとか10km走りきる。

 

 

1月12日

体重:65.9

体脂肪:19.0

アブローラー膝付き:50回

サイクルクランチ:100回

腕立て伏せ:50回

 

1月11日スタート

まともにランニングしてなかったので

現状体力確認でとりあえず10kmランから。

 

10km:59分23秒

ほとんど平坦でこれは中々。。。。

めちゃくちゃ遅い。

しかも足も痛いし結構ぐったり。

次の週はコチラ