トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです!
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日の週はコチラ
2020年1月19日の週はコチラ
次の週⇒2月2日以降はコチラ
体重:65.7
体脂肪率:17.9
おおっ!!
ついに17%台に乗ったで!!
パーティーやな!
って事でラーメンチャーハンセット食べました。
普段からご飯気を使ってないんですけどね。
今日のトレーニングは
スイム:2km 約50分
猫背改善ストレッチ:5分
タラタラと泳いだだけです。
プール行くと鼻水が止まらないから
150mに1回くらいのペースで鼻水取ってます。
塩素アレルギーかな?
水泳やった翌朝まで鼻が詰まります。
ツラタン。
体重:65.0
体脂肪率:18.2
3か月前に体脂肪率5%落とすぞ!
ってツイートしたんですよ。
スタート時20.4%で今日18.2%でした。
体脂肪率:2.2%減。
体重:2.1kg減
全然ダメでした_(:3」∠)_
体重は落とす必要ないんですよね。
有酸素運動しながらも筋肉落としたくない。
背筋スカスカですわ_(:3」∠)_
美しさって背中の筋肉が必要ですよね。
老人でも背がシャンッとしてる人はカッコいいですもんね。
最近気付いたんですよ
「老いは背筋から」
要するにこのスカスカ背筋を引き締めたいですな!
遅くなりましたが、
今日のトレーニングは
サイクルクランチ:100回
バタバタ背筋:100回
猫背改善ストレッチ:5分
昨日水泳したいと言っていたな。
寒くて泳ぎたい気持ちになれなかったデス。
体重:65.0
体脂肪:20.1
体脂肪率ドイヒー。。。
歯痛くて水分あまり取ってなかったのと、
朝食を取ったり取らなかったりするのが良くないかな。
ドラゴンフラッグ:10回×2
ランジ×左右:25kg×25回
ベンチプレス:47.5kg×10×3
シーテッドローイング:38kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は34kg×10回×3でした)
レッグエクステンション:63kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は56kg×10回×3でした)
リアデルトイド:47kg×10回×1
40kg×10回×1
首が痛かったし途中でビキッと来たので終了
ルームランナー:3km 13分54秒
(祝!スピードアップ。前回は14分29秒でした)
4分34秒/km。いいぞいいぞ。
正直かなりキツかったですけど、
これなら10kmも平均5分近くで走れるようになってきた?
クロストレーナー:1.3km 10分
↓こういうやつ。
トレーニング物足りない時に
軽い気持ちで出来るから運動不足の人とかにもオススメ
猫背解消ポールストレッチ:5分
ジムに色んな設備を2~3回だけ触って
使用後に拭きもせずウロウロする
妖怪みたいなお爺さんがいるんだけど
拭いて欲しいなぁ_(:3」∠)_
明日は水泳でもしようかな
体重:65.5
体脂肪:18.8
腕立て:50回
猫背解消ポールストレッチ:5分
今日も歯医者行きましたー。
麻酔効いてるうちにと思って腕立てしたんですけど、
すでに痛いぃ
ポールストレッチは
円柱っぽい形のぬいぐるみ?があったので、
それを使いました!
体重:65.3
体脂肪:19.4
サイクルクランチ:100回
猫背解消ポールストレッチ:5分
今日整骨院行ったんですよ。
(首痛治療中)
そしたら、
「あれ?猫背酷くなってない?」
って先生に言われちゃいました。
猫背を矯正するために
リアデルトイドとかのトレーニング取り入れたのになぁ。
ということで、
今日から毎日このストレッチを5分する事にしました。
↓腰じゃなくて猫背の所にポールを当てる感じ

(マウスで絵を描いたら
めちゃくちゃ気持ち悪い仕上がりになってしまった。)
でも家にあるストレッチポールがこれしか無いんですよ。

トゲトゲ痛ぇです。
てことで、
ブランケットを被せてやったんですよ。
そしたら高さが結構高くなっちゃったんですが、
ぐぇぇっとなりつつもなんとか5分終了。
そしてピンチが訪れる。
ポールが結構高いし首も痛めてるから
起き上がれない・・・
ゴロゴロ転がればいいんですけど、
ストレッチポールトゲトゲだから中々の罰ゲーム。
首の痛みをグゥッと我慢して
なんとか起き上がれたんですけど
これ続かないな。
バスタオルとか丸めればいいんですけど、
めんどくさくて辞めてしまいそう_(:3」∠)_
体重:65.8
体脂肪:19.4
今日はジムに行きました!
トレーニング前のストレッチ中に
ウッ・・・
古傷が疼きました。

(歯の治療中の所)
なので、
種目を減らして
ランニングも距離を短くしてサッと終了。
ランジ×左右:25kg×25回
シーテッドローイング:34kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は29kg×10回×3でした)
リアデルトイド:47kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は40kg×10回×1でした)
↑正直ちょっと出来なかった。
ペクトラルフライ:68kg×10×3
(祝!重量アップ。前回は61kg×10回×3でした)
ルームランナー:3km 14分29秒
ルームランナーで距離も短いとはいえ、
5分/kmを切れたのは僥倖。
体重:65.8
体脂肪:18.3
腕立て伏せ:50回
リバースクランチ(お尻上げ腹筋):50回
バタバタ背筋:100回
歯の調子がちょっと良くなってきたので
軽めに筋トレ。
ちょっと疼いてるけどギリセーフ。
明日辺り天気次第で有酸素運動出来るかも?
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