トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです！
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日の週はコチラ
2020年1月19日の週はコチラ
次の週⇒2月2日以降はコチラ
体重：65.7
体脂肪率：17.9
おおっ！！
ついに17％台に乗ったで！！
パーティーやな！
って事でラーメンチャーハンセット食べました。
普段からご飯気を使ってないんですけどね。
今日のトレーニングは
スイム：2km 約50分
猫背改善ストレッチ：5分
タラタラと泳いだだけです。
プール行くと鼻水が止まらないから
150mに1回くらいのペースで鼻水取ってます。
塩素アレルギーかな？
水泳やった翌朝まで鼻が詰まります。
ﾂﾗﾀﾝ。
体重：65.0
体脂肪率：18.2
3か月前に体脂肪率5％落とすぞ！
ってツイートしたんですよ。
スタート時20.4％で今日18.2％でした。
体脂肪率：2.2％減。
体重：2.1kg減
全然ダメでした_(:3」∠)_
体重は落とす必要ないんですよね。
有酸素運動しながらも筋肉落としたくない。
背筋ｽｶｽｶですわ_(:3」∠)_
美しさって背中の筋肉が必要ですよね。
老人でも背がｼｬﾝｯとしてる人はカッコいいですもんね。
最近気付いたんですよ
「老いは背筋から」
要するにこのｽｶｽｶ背筋を引き締めたいですな！
遅くなりましたが、
今日のトレーニングは
サイクルクランチ：100回
バタバタ背筋：100回
猫背改善ストレッチ：5分
昨日水泳したいと言っていたな。
寒くて泳ぎたい気持ちになれなかったﾃﾞｽ。
体重：65.0
体脂肪：20.1
体脂肪率ﾄﾞｲﾋｰ。。。
歯痛くて水分あまり取ってなかったのと、
朝食を取ったり取らなかったりするのが良くないかな。
ドラゴンフラッグ：10回×2
ランジ×左右：25kg×25回
ベンチプレス：47.5kg×10×3
シーテッドローイング：38kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は34kg×10回×3でした）
レッグエクステンション：63kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は56kg×10回×3でした）
リアデルトイド：47kg×10回×1
40kg×10回×1
首が痛かったし途中でﾋﾞｷｯと来たので終了
ルームランナー：3km 13分54秒
（祝！スピードアップ。前回は14分29秒でした）
4分34秒/km。いいぞいいぞ。
正直かなりキツかったですけど、
これなら10kmも平均5分近くで走れるようになってきた？
クロストレーナー：1.3km 10分
↓こういうやつ。
トレーニング物足りない時に
軽い気持ちで出来るから運動不足の人とかにもオススメ
猫背解消ポールストレッチ：5分
ジムに色んな設備を２～３回だけ触って
使用後に拭きもせずウロウロする
妖怪みたいなお爺さんがいるんだけど
拭いて欲しいなぁ_(:3」∠)_
明日は水泳でもしようかな
体重：65.5
体脂肪：18.8
腕立て：50回
猫背解消ポールストレッチ：5分
今日も歯医者行きましたー。
麻酔効いてるうちにと思って腕立てしたんですけど、
すでに痛いぃ
ポールストレッチは
円柱っぽい形のぬいぐるみ？があったので、
それを使いました！
体重：65.3
体脂肪：19.4
サイクルクランチ：100回
猫背解消ポールストレッチ：5分
今日整骨院行ったんですよ。
（首痛治療中）
そしたら、
「あれ？猫背酷くなってない？」
って先生に言われちゃいました。
猫背を矯正するために
リアデルトイドとかのトレーニング取り入れたのになぁ。
ということで、
今日から毎日このストレッチを5分する事にしました。
↓腰じゃなくて猫背の所にポールを当てる感じ
（マウスで絵を描いたら
めちゃくちゃ気持ち悪い仕上がりになってしまった。）
でも家にあるストレッチポールがこれしか無いんですよ。
トゲトゲ痛ぇです。
てことで、
ブランケットを被せてやったんですよ。
そしたら高さが結構高くなっちゃったんですが、
ぐぇぇっとなりつつもなんとか5分終了。
そしてピンチが訪れる。
ポールが結構高いし首も痛めてるから
起き上がれない・・・
ｺﾞﾛｺﾞﾛ転がればいいんですけど、
ストレッチポールトゲトゲだから中々の罰ゲーム。
首の痛みをｸﾞｩｯと我慢して
なんとか起き上がれたんですけど
これ続かないな。
バスタオルとか丸めればいいんですけど、
めんどくさくて辞めてしまいそう_(:3」∠)_
体重：65.8
体脂肪：19.4
今日はジムに行きました！
トレーニング前のストレッチ中に
ｳｯ・・・
古傷が疼きました。
（歯の治療中の所）
なので、
種目を減らして
ランニングも距離を短くしてサッと終了。
ランジ×左右：25kg×25回
シーテッドローイング：34kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は29kg×10回×3でした）
リアデルトイド：47kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は40kg×10回×1でした）
↑正直ちょっと出来なかった。
ペクトラルフライ：68kg×10×3
（祝！重量アップ。前回は61kg×10回×3でした）
ルームランナー：3km 14分29秒
ルームランナーで距離も短いとはいえ、
5分/ｋｍを切れたのは僥倖。
体重：65.8
体脂肪：18.3
腕立て伏せ：50回
リバースクランチ（お尻上げ腹筋）：50回
バタバタ背筋：100回
歯の調子がちょっと良くなってきたので
軽めに筋トレ。
ちょっと疼いてるけどギリセーフ。
明日辺り天気次第で有酸素運動出来るかも？
コメントをお書きください