体重：65.6
体脂肪：18.1
今日は癒しの日にしました！
猫背改善ストレッチポール：5分×2
その他ストレッチポールいろいろ
ストレッチポール太すぎて無理って
昨日書いたんですけど、
フォロワーさんからアドバイスいただきました。
こんな感じでクッションで挟めば良いよ！と。
お陰様でちょっとマシになりました！
とは言え、これでもかなりキツい。
手を万歳するんですけど、
手が痺れてくるんですよね。
5分てほんと苦行すぎる。
今度から3分にしよっと。
他にもユーチューブを見ながら
筋膜リリースちっくなのを色々試してみました。
筋膜リリース信じてないんですけどねｗ
筋肉はほぐせるでしょうけど。
何より痛いのが許せない。
ほぐす感じの痛みならある程度許せるんだけど、
筋肉を潰してる感じの痛みね。
どうも良くない気がする。
ちょっと今後も色々試して
良さげなストレッチポールの使い方を探していきます！
体重：65.4
体脂肪：17.9
呑み会の翌日は水分たくさん取ってるから
体脂肪率低く出るぜぇ
今日もジム行ってきました！
首肩周りが筋肉痛じゃない系の痛みが凄いので軽めに。
アームエクステンション：20kg×10回×3
トーソローテーション40度：30kg×10回×3
クロストレーナー：4km 31分 350kcal
猫背改善ストレッチ：30秒
今日ストレッチポール届いたんですよ！！
思てた1.5倍でけぇえ
そして猫背改善ストレッチするには
ちょっと太すぎない？
なんか頭が逆さ吊りみたいになって30秒で辞めちゃいましたｗ
ハーフカットタイプで良かったかも・・・
でもTwitterで猫背改善ストレッチやってるの見ると
皆、頭浮いた状態でやってるのね。
我慢してやるしかないのか_(:3」∠)_
体重：64.7
体脂肪：18.8
ジム行ってきました。
ランジ×左右：25kg×25回
ベンチプレス：45kg×10×3
フロントプルダウン：43kg×10回×3
シーテッドローイング：43kg×10回×5
ペクトラル・フライ：68kg×10回×3
空中足上げ腹筋：20回×3
レッグエクステンション：70kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は63kg×10回×3でした）
ドラゴンフラッグ：10回×1
5回×1
ルームランナー：2km 10分
猫背ストレッチ：5分
ドラゴンフラッグの動画撮ってみました。
もっと足下げないとダメでしたね。反省。
ドラゴンフラッグ撮影してみた。
— 招金🐾世界恐慌待ち (@athlete_bone) February 6, 2020
腹筋チラしないようにTシャツイン！
足もっと下げた方が良かったな～ pic.twitter.com/nh7swvasKn
体重：65.0
体脂肪：18.7
今日は回復の日で軽めに
サイクルクランチ：100回
バタバタ背筋：100回
猫背ストレッチ：5分×2
猫背ストレッチを1日2回やる事にしました！
今はストレッチポールの代わりに
↓これ使ってるんですけど
さすがにどうなの？
と思って
今日これ注文しました！
２～3000円くらいの安いやつもありますけど、
本家のこれが評判良さげだったので、
9350円でしたが楽天ポイントで購入(/・ω・)/
来るのが楽しみでｱﾘﾝｽ
体重：64.8
体脂肪：19.4
体重（筋肉）ばっかり減っていかんねぇ
ジム行きました！
ランジ×左右：25kg×25回
ベンチプレス：45kg×10×3
（重量ダウン。これがちょうど良い重さ）
フロントプルダウン：43kg×10×3
シーテッドローイング：43kg×10回×3
（祝！重量アップ。前回は38kg×10回×3でした）
トーソローテーション40度：30kg×10回×3
トーソローテーションは腹斜筋を鍛えるやつです。
これ重たくし過ぎると腰が痛くなるので、
やりすぎ注意。個人的には
リアデルトイド：47kg×10回×3
ペクトラル・フライ：68kg×10回×3
空中足上げ腹筋：20回×3
猫背ストレッチ：5分
体調悪くて有酸素出来なかったです。
軽い食あたりぽいな？
昨日ランのタイムが落ちた原因はこれかもしれぬ。
昨日も気持ち悪かった。
体重：65.3
体脂肪：19.1
ランニング：10km
タイム：57分24秒
平均ペース：5分44秒
1月30日にルームランナーで
3kmでしたが平均ペース4分34秒で走ってるんですよ。
まあ10km外だとタイム落ちるかなと思って平均5kmくらいの
ペースで走り出したんですね。
3kmで完全に尽きましたね。
途中6分半とかで走ってますもんね_(:3」∠)_
このトレーニング開始した時とそんな変わってないのﾂﾗﾋ。
1月11日：59分23秒
1月13日：55分01秒
1月15日：52分35秒
ジムでのランニングを挟みつつ
2月3日：57分24秒⇐NEW
いやぁｗ
遅くなってるぅううｗ
全力で疲れましたわ。肺も足も。
タイムごっつり伸びてるはずだったのでショック。
偶然10km走り終わるタイミングで
チャットモンチーの「決まらないTURN」
って音楽が流れてきました。
『2つ戻れで振り出しに戻っても
気持ちは変わらないよ』
って歌詞が聞こえてきてｳﾙｾｰｰってなりました。
体重：65.3
体脂肪：18.1
V字腹筋：50回
バタバタ背筋：100回
猫背解消ストレッチ
凄い天気良かったので走りたかったのですが
ちょっとクシャミ出てるので念のため控えました。
明日歯医者なので鼻が詰まったら＝『死』
ですからね。
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