体重:65.6
体脂肪:18.1
今日は癒しの日にしました!
猫背改善ストレッチポール:5分×2
その他ストレッチポールいろいろ
ストレッチポール太すぎて無理って
昨日書いたんですけど、
フォロワーさんからアドバイスいただきました。

こんな感じでクッションで挟めば良いよ!と。
お陰様でちょっとマシになりました!
とは言え、これでもかなりキツい。
手を万歳するんですけど、
手が痺れてくるんですよね。
5分てほんと苦行すぎる。
今度から3分にしよっと。
他にもユーチューブを見ながら
筋膜リリースちっくなのを色々試してみました。
筋膜リリース信じてないんですけどねw
筋肉はほぐせるでしょうけど。
何より痛いのが許せない。
ほぐす感じの痛みならある程度許せるんだけど、
筋肉を潰してる感じの痛みね。
どうも良くない気がする。
ちょっと今後も色々試して
良さげなストレッチポールの使い方を探していきます!
体重:65.4
体脂肪:17.9
呑み会の翌日は水分たくさん取ってるから
体脂肪率低く出るぜぇ
今日もジム行ってきました!
首肩周りが筋肉痛じゃない系の痛みが凄いので軽めに。
アームエクステンション:20kg×10回×3
トーソローテーション40度:30kg×10回×3
クロストレーナー:4km 31分 350kcal
猫背改善ストレッチ:30秒
今日ストレッチポール届いたんですよ!!

思てた1.5倍でけぇえ
そして猫背改善ストレッチするには
ちょっと太すぎない?
なんか頭が逆さ吊りみたいになって30秒で辞めちゃいましたw
ハーフカットタイプで良かったかも・・・
でもTwitterで猫背改善ストレッチやってるの見ると
皆、頭浮いた状態でやってるのね。
我慢してやるしかないのか_(:3」∠)_
体重:64.7
体脂肪:18.8
ジム行ってきました。
ランジ×左右:25kg×25回
ベンチプレス:45kg×10×3
フロントプルダウン:43kg×10回×3
シーテッドローイング:43kg×10回×5
ペクトラル・フライ:68kg×10回×3
空中足上げ腹筋:20回×3
レッグエクステンション:70kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は63kg×10回×3でした)
ドラゴンフラッグ:10回×1
5回×1
ルームランナー:2km 10分
猫背ストレッチ:5分
ドラゴンフラッグの動画撮ってみました。
もっと足下げないとダメでしたね。反省。
ドラゴンフラッグ撮影してみた。
— 招金🐾世界恐慌待ち (@athlete_bone) February 6, 2020
腹筋チラしないようにTシャツイン!
足もっと下げた方が良かったな~ pic.twitter.com/nh7swvasKn
体重:65.0
体脂肪:18.7
今日は回復の日で軽めに
サイクルクランチ:100回
バタバタ背筋:100回
猫背ストレッチ:5分×2
猫背ストレッチを1日2回やる事にしました!
今はストレッチポールの代わりに
↓これ使ってるんですけど

さすがにどうなの?
と思って
今日これ注文しました!
2~3000円くらいの安いやつもありますけど、
本家のこれが評判良さげだったので、
9350円でしたが楽天ポイントで購入(/・ω・)/
来るのが楽しみでアリンス
体重:64.8
体脂肪:19.4
体重(筋肉)ばっかり減っていかんねぇ
ジム行きました!
ランジ×左右:25kg×25回
ベンチプレス:45kg×10×3
(重量ダウン。これがちょうど良い重さ)
フロントプルダウン:43kg×10×3
シーテッドローイング:43kg×10回×3
(祝!重量アップ。前回は38kg×10回×3でした)
トーソローテーション40度:30kg×10回×3
トーソローテーションは腹斜筋を鍛えるやつです。
これ重たくし過ぎると腰が痛くなるので、
やりすぎ注意。個人的には
リアデルトイド:47kg×10回×3
ペクトラル・フライ:68kg×10回×3
空中足上げ腹筋:20回×3
猫背ストレッチ:5分
体調悪くて有酸素出来なかったです。
軽い食あたりぽいな?
昨日ランのタイムが落ちた原因はこれかもしれぬ。
昨日も気持ち悪かった。
体重:65.3
体脂肪:19.1
ランニング:10km

タイム:57分24秒
平均ペース:5分44秒
1月30日にルームランナーで
3kmでしたが平均ペース4分34秒で走ってるんですよ。
まあ10km外だとタイム落ちるかなと思って平均5kmくらいの
ペースで走り出したんですね。
3kmで完全に尽きましたね。
途中6分半とかで走ってますもんね_(:3」∠)_

このトレーニング開始した時とそんな変わってないのツラヒ。
1月11日:59分23秒
1月13日:55分01秒
1月15日:52分35秒
ジムでのランニングを挟みつつ
2月3日:57分24秒⇐NEW
いやぁw
遅くなってるぅううw
全力で疲れましたわ。肺も足も。
タイムごっつり伸びてるはずだったのでショック。
偶然10km走り終わるタイミングで
チャットモンチーの「決まらないTURN」
って音楽が流れてきました。
『2つ戻れで振り出しに戻っても
気持ちは変わらないよ』
って歌詞が聞こえてきてウルセーーってなりました。
体重:65.3
体脂肪:18.1
V字腹筋:50回
バタバタ背筋:100回
猫背解消ストレッチ
凄い天気良かったので走りたかったのですが
ちょっとクシャミ出てるので念のため控えました。
明日歯医者なので鼻が詰まったら=『死』
ですからね。
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