トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです！
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日スタートの週はコチラ
2020年2月2日の以降はコチラ
前の週はコチラ
次の週⇒2月23日以降はコチラ
体重：65.1
体脂肪：19.4
ウォーキング：7キロ
膝付きアブローラー：50回
サイクルクランチ：100回
ストレッチポール
やばい。
火曜日以来有酸素運動してからやってないや。
明日は走るぞ！！
登山靴は靴下を2枚重ねたら良さげでした。
ちょっと窮屈な感じはありますけど
今後これでいってみようかな。
ジムはウイルス怖くて行くの躊躇してます。
体重：64.8
体脂肪：18.3
本日は標高300ｍの山登ってきました。
300ｍってどれくらいの山か分からないですよね。
小学校入学前の子供でも普通に登れるくらいです(笑)
頂上まで50分くらいで行けました。
登山靴、今日は靴下を厚めにしたんですが
すぐ足痛くなったので
紐を若干緩めました。
ちょっとマシに。
これ慣れるまで痛いかも。
というか慣れるのかな？
来週はもうちょい高い山に行ってみようかしら(/・ω・)/
体重：64.8
体脂肪：18.6
ウォーキング：5キロ
昨日のカーフレイズでうっすらふくらはぎ筋肉痛。
登山靴買ったので
お試しで5キロ歩いてみました！
足痛かった_(:3」∠)_
明日は標高300ｍの小山登ってきます！
体重：64.9
体脂肪：18.6
猫背ストレッチポール：3分
なんか少しづつ痛みから痛気持ちいに
なってきてる気がする。
カーフレイズ：50回
バタバタ背筋：100回
カーフレイズはふくらはぎの筋トレですね。
ふくらはぎはあまり付けたくないんですが、
4月に屋久島行く予定なので、
少し付けとこうかと。
あまり付けたくない理由は見た目の問題と
長距離走るのに邪魔な筋肉だからです。
なんか肩が異常に筋肉痛？肩こり？
昨日リアデルトイドやる時
椅子の高さが低くて背筋より肩使っちゃったのかな？
終わり際、肩外れそうになったんですよね。ｱﾌﾞﾈｰ
体重：65.1
体脂肪：19.4
猫背ストレッチポール
朝一にやったんですが、
首がツリかけて悶えました。
↓ジム行ってきました。
ランジ×左右：25kg×25回
ベンチプレス：51.5kg×10×3
（お尻上げるフォームでやってみました
ナニコレ。凄い上がるやん。
邪道とか言われる理由が分かった気がする。
大会では禁止らしいから良くないのかな？）
シーテッドローイング：43kg×10回×3
リアデルトイド：43kg×10回×3
アブドミナルクランチ：32kg×10回×3
腹筋メニュー。
腹筋より足の付け根に力が入ってしまってたので、
次はもうちょい軽い重さでやってみようかと。
ルームランナー：3km 14分31秒
もうめちゃくちゃしんどかった。
歩きたかった。
13日は14分04秒でもうちょい余裕あったのに。
有酸素運動は3日以上空くと
めちゃくちゃ衰えますな。
「男子、三日会わざれば刮目して見よ」
ってこういう事ね。
理解理解。
体重：65.1
体脂肪：18.4
天気：寒い＆小雪
天気悪いとやる気出ませんな
ハーフスクワット：100回
ストレッチポール色々
だけです。
昨日のマウンテンクライマーで
足の付け根だけ筋肉痛になってます(笑)
体重：65.2
体脂肪：18.1
HIITトレーニング4分半やりました。
マウンテンクライマー30秒⇒30秒休憩
⇒V字腹筋30秒⇒30秒休憩
⇒マウンテンクライマー30秒⇒30秒休憩
⇒V字バタバタ背筋30秒⇒30秒休憩
⇒マウンテンクライマー30秒
ストレッチポール色々
HIITトレーニングは
「短時間で脂肪燃焼させるトレーニング」
として有名ですね。
自分の足りないトレーニングを組み合わせて
自由に出来るのも魅力です。
私がHIITトレーニングする時は、
間にマウンテンクライマーを入れるようにしてます。
こんなやつですね。
私は踵の裏までしっかり付くようにやってます。
（マンションなので音が出ないように気を使いながら）
たったの4分半でしたけど、
マウンテンクライマーを入れると結構キツイです。
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