トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです！
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日の週はコチラ
2020年2月２日以降はコチラ
2020年3月1日以降はコチラ
次の週⇒3月15日以降はコチラ
体重：65.5
体脂肪：19.2
ランニング：3km
平均タイム：4分43秒
ストレッチポール
今日は短い距離で
いつもよりスピードを上げて走ってみました。
1キロ毎に綺麗にタイム落ちてますねｗ
もうこの時期には平均タイム4分半で
10キロ走れるようになってるはずだったんですが・・・
1ヵ月半ぶりに背中の写真撮ってみました。
左（スマホでは上）が1月31日
右（スマホでは下）が3月14日
ん～変わってないですねｗ
力の入れ具合や手の角度の問題かもしれませんが
なんなら凹凸が減った感ある。
ジム行けないの辛いなぁ。
明日から2泊3日で旅行行ってきます。
旅行中も更新出来たら更新します！
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：17.8
腕立て伏せ（椅子３脚使用）：20回
シーテッドローイング：50回
（ゴムチューブ）
ダンベルツイスト：4kg×100回
ストレッチポール
膝の調子が怪しいのでランニングは中止。
ガラスの足は大変やで。
腕立て伏せは自宅でも負荷を強くする為、
椅子を3脚並べて深く下げる腕立てをしました。
足に1脚、それぞれの手に１脚づつ使用。
深い腕立てすると20回でギブでした。
普段どれだけ浅い腕立てやってたか(笑)
ストレッチポールは凄い気持ち良いくらいになってます。
最初は苦痛で仕方なかったのが、
今ではストレッチポールやりたくなるくらい。
ちなみにバランスボール感覚で
ストレッチポールの上に立ってみたら
普通に立てました。
（良い子は真似しないでね）
ではまた明日。
体重：65.1
体脂肪：18.6
登山：1時間
ストレッチポール
また山登りに行ってきました。
古処山という山です。
車で5合目まで行って8合目で帰ってくるという
短時間だけでした。
距離も短く行き30分、帰り30分の1時間だけ。
なかなかアドベンチャー感あって楽しい山でした！
2日前に雨が降った影響もあるかもしれませんが
滑りやすい山で、
転倒して手を痛めてるおじさんもいました。
山って怖い
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：19.2
なんで体脂肪増えるんや！
くっそぉ
ランニング：12km
タイム：1時間6分7秒
いつもとコースを変えて
ちょっとした小山を登るようなコースにしました。
10km：高度上昇約20ｍ
1月11日：59分23秒 平均5分56秒
1月13日：55分01秒 平均5分30秒
1月15日：52分35秒 平均5分15秒
2月3日：57分24秒 平均5分44秒
2月23日：52分28秒 平均5分15秒
12ｋｍ：高度上昇約90ｍ
本日3月11日：1時間6分7秒 平均5分30秒
高度上昇90ｍともなると結構キツイ。
一番キツイ坂では
7分30秒/kmくらいのペースになってしまいましたが
最終的には平均5分半で走れたから良かったです。
最後の1kmが4分50秒くらいで走れたのも良かった。
明日は軽く登山してきます。
正直、株のトレードでそれどころじゃないんですが、
親孝行だと思って登ってきます！
体重：65.8
体脂肪：18.8
シーテッドローイング：50回
（ゴムチューブ）
ダンベルツイスト：4kg×100回
ドンキーキック×左右：50回
カーフレイズ：50回
ストレッチポール
腹斜筋と回旋筋が鍛えられるとの事でやってみたんですが、
肩ばっかり疲れて
腹筋とかあまり使ってる気がしませんでした。
ん～難しい。
このメニューはもうやらないかも？
終わり
体重：65.4
体脂肪：19.0
足上げ腕立て：50回
（ソファーに足乗せ。高さ85cm）
シーテッドローイング：50回
（ゴムチューブ）
ダンベルツイスト：4kg×50回
マウンテンクライマー：50回
ドンキーキック×左右：50回
カーフレイズ：50回
ストレッチポール
ジムも休会してるので
家トレの負荷を増やそうと思い
腕立て伏せの際、
足をソファーに引っ掛けてやってみました！
負荷はそんなに変わらず、
刺激される部位が変わっただけって感じでした。
そういえば今までサイクルランジって
メニュー良くやってたんですけど
名前サイクルクランチの間違いだった。。。
ごめんなさい。修正しときます
体重：65.6
体脂肪：18.4
ラン：5ｋｍ
27分16秒
めちゃくちゃ向かい風だった。
いやほんと前に進むのがキツイくらい。
そして前日の雨でいつものコースが
水たまりで防がれてしまっていたのですぐ帰宅。
別のコース走ればいいじゃないか。
って思うじゃないですか？
おっしゃる通りですよ。
でもね帰っちゃいました。
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