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3月22日~トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス完走までのブログドキュメンタリー

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

完走までのブログドキュメンタリーです!

開始時の詳細はコチラ

2020年1月11日の週はコチラ

2020年2月2日以降はコチラ

2020年3月1日降はコチラ

 

 

3月28日(土)

体重:55.3kg

体脂肪率:20.1%

 

はい。また体脂肪率増えました。

さすがに20%越えはあきません。

戒めの為

恥ずかしながらついに腹筋の写真を載せる事にしました。

ちなみに力入れてます(笑)

お先に今日(雨)のトレーニング報告から。

 

ダンベルツイスト:4kg×100回

バタバタ背筋:100回

カーフレイズ:100回

ストレッチポール

 

では腹筋写真を。

やはり軽い重量で回数たくさんやっても

筋肥大しないのでカッコイイ身体にはならないですね。

体脂肪率が単純に高いのもあるんですが

恥ずかしいので写真小っちゃくてすみません。

アイアンマン完走を目指してトレーニングする限り

筋肥大は難しい(有酸素やりすぎ)ですが、

無事アイアンマン完走したら

イ・ビョンホンの肉体を目指したいですな。

写真見比べると

私の筋肉の圧倒的しょぼさが際立つ。。。

 

明日は300mの山登る予定です。

ではまた明日!

 

 

3月27日(金)

体重:55.1kg

体脂肪率:19.8%

 

体脂肪ヤバイヤバイ

なんでや!?

24日以降食事気を付ける宣言をしたので

夜は炭水化物を控えるつもりで

今の所毎日食べてしまってるけども。

 

今日は大雨

腕立て伏せ:50回

シーテッドローイング(ゴム):50回×2セット

マウンテンクライマー:50回

ダンベルツイスト:4kg×50回

ドンキーキック:50回×左右

ストレッチポール

 

 

マウンテンクライマー入れるだけで

一気にトレーニング強度が上がりますね。

トレーニング後、

ゼーゼーハァハァしてたら嫁から

全力坂かよって言われました

 

ではまた明日。

 

 

3月26日(木)

体重:55.3kg

体脂肪率:19.4%

 

あれ?

一時的に体脂肪率上がってるだけかと思ったら

3日連続19%台はヤバイ。

引き締めなければ。

 

今日は雨だったので室内トレーニング。

アブローラー(膝付き):50回

V字腹筋:50回

ランジ:4kg×50回×左右

ストレッチポール

 

首が痛い

猫背も治らないなぁ~

 

ではまた明日

 

 

3月25日(水)

体重:55.7kg

体脂肪率:19.9%

 

ラン:5km

(坂道ダッシュ80m:9本)

ストレッチポール

 

今日は足が重たかったので、

ダラダラ長距離走るのは辞めて

坂道ダッシュをしました。

80mくらいの距離で高度差は7、8mくらいかな?

久しぶりに短距離のガッツリダッシュしました。

ダッシュの所トゲトゲしてますね。

本当は10本走ったつもりだったんですよ。

トゲトゲの数を数えたら9本しかありませんねw

10も数えられないとは・・・我ながら情けない

 

明日以降しばらく天気が崩れそうです。

衰えないようにしないと。

 

ではまた明日。

 

 

3月24日(火)

体重:55.7kg

体脂肪率:19.9%

体脂肪たっけぇ(笑)

水分補給が少なかったかな?

 

 

腕立て伏せ:50回

ドンキーキック:50回×左右

ダンベルツイスト:4kg×50回

シーテッドローイング(ゴム):50回

 

今日は焼肉食べたので

 

明日から再度体脂肪15%を目指して食事も節制するぞ!

 

 

3月23日(月)

体重:55.9kg

体脂肪率:18.6%

 

ラン:10km

(タイム:50分23秒)

ハーフスクワット:50回

やっと走れる身体になってきた感じですね。

今日も風が強くてしんどかったですけど、

タイムはグッと伸びました。

1キロ平均:5分02秒

5分の壁って結構厳しい。。

この時期には4分半で走るのが目標でしたけど(笑)

 

走ってる時はもちろんシンドイんですが、

今日は走り終わった時にあまり疲労感も無かったので

少しづつ距離を伸ばしていきたいと思います。

ロードバイクも乗らないとな。

 

ではまた明日!

 

 

3月22日(日)

 

また旅行してたので

体重、体脂肪測ってませぬ

 

腕立て伏せ:50回

 

ドンキーキック×左右:50回

 

今日は温泉も入ったし休憩日で軽めです。

明日は走りたいのですが

歯医者なので歯の痛みによって

トレーニング内容変更します!

そろそろ夏に向けて引き絞った身体にしていきたいな

 

ではまた明日!

 

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

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