トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです！
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日の週はコチラ
2020年2月２日以降はコチラ
2020年3月1日以降はコチラ
2020年4月1日以降はコチラ
先週はコチラ
来週はコチラ
体重：64.9
体脂肪：19.8
腰痛かったのでサボりました！！
体重：64.6
体脂肪：20.5
体脂肪凄い事なってる。。。
天気：雨
今日はプランクチャレンジしてみました！
プランク：2分30秒
すぐ限界来た。。。
ほら、腰痛かったし腹筋も若干筋肉痛あったし・・・
4分は持つと思ったんですけどね。
腕立て：50回
V字腹筋：50回
首の痛みが取れない。
明日はガッツリ筋トレ頑張るぞ！
ではまた明日！
体重：65.0
体脂肪：19.5
ラン：7km
（タイム：41.04）
ストレッチポール
めちゃくちゃ体調悪かった。
ランニング2㎞くらいから耳の中（奥）が痛くなって
まともに走れなくなりました。
ジョギングのスピードでなんとか7㎞走った感じです。
調べたら水分不足？っぽいですね。
いつもカフェオレ好きで結構飲んでるんですが、
カフェオレってどうも良くない気がする。
水分補給にならないし身体が重たいんですよね。
カフェオレのせいで体脂肪が落ちない気もしてます。
（トレーニング不足は棚上げ）
後は個人的には不規則な睡眠が良くなかったかも。
ではまた明日！
体重：64.9
体脂肪：18.4
晴れ
クランチ：100回
今日は休憩日
いつも休憩してる気もしないでもないけど(笑)
徳之島トライアスロンが7月5日の予定でしたが
11月15日に変更されました。
さぼってたので安心。
とは言え、1年後なんですよね
宮古島トライアスロン。
安心してる場合でもないか。
体重：65.2
体脂肪：19.3
晴れ
ラン：5km
（タイム：28分40秒）
恐ろしい事が起きたのです。
最初の1kmを4分30秒で走っていい感じだったんですが、
そこまででした。
足は元気だったんですが、
息が切れてどうしようもなくなり、
そっからはジョギングになりました。
長い距離を走ったり、
ロードバイク乗ったりしてましたが
足は鍛えられても肺を全く鍛えられて無かったようで、
めちゃくちゃ衰えてました。
全く運動してないわけじゃないのに普通こんな衰える？
もう虚弱体質と言っても過言ではないですわ。
あっそういえば
昨日、チューブで高負荷トレーニング提案してましたが
関節がｸﾞｷｯっとなって怪我をするよ！
とフォロワーさんに教えていただきました！
皆さんもチューブでは
あまり高負荷にしないようにしましょう。
体重：65.4
体脂肪：19.5
雨
ベンチプレス（チューブ）：10回×3セット
デッドリフト（チューブ）：10回×3セット
↑広背筋に効くやつ。
ハーフスクワット（チューブ）：50回
ストレッチポール
家トレで高負荷ベンチプレスをするにはどうしたら良いか？
そんな事を考えていたら
とんでもない発明をしてしまったのです。
↓これ
思いついた時は天才かと思いましたね。
物干し竿とかダンベルにチューブを引っかけて
ストレッチポールの上でベンチプレスをする。
物干し竿は折れる可能性も考えて私は
軽いダンベルを使いました。
ダンベルは左右が膨らんでるので
チューブを引っかけるのに便利！
負荷はチューブを結んで短くする事によって調整可。
背中がゴムで擦れないようにストレッチポールの下を通す。
完璧。
実際やってみました。
・ストレッチポールからはみ出た脇あたりがゴムで擦れる。
・なんか胸筋に効かない
擦れるのはまあ回数も少ないし服も着てるので、
そんなに問題では無いんですが、
「胸筋効かない」は致命的ですよね(笑)
肩のあたりの筋肉ばっかり使うんですよ。
角度とかも変えてみたんですけど。
なんとも微妙でした。
しかし、考え方は間違ってない気がするので
もうちょい試行錯誤してみます！
ゴムチューブは家トレの最高の味方になるはず！
体重：65.6
体脂肪：19.3
雨
腕立て伏せ：50回
ランジ：4kg×50回×左右
シーテッドローイング（ゴム）：100回
サイクルクランチ：100回
ダンベルツイスト：4kg×100回
ストレッチポール
可変ダンベル欲しいな～
置く場所もないけど。
徳之島トライアスロンの開催云々は
4月半ばに話し合われる模様です。
まあ中止でしょうな。
ではまた。
コメントをお書きください