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4月12日~トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス完走までのブログドキュメンタリー

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

完走までのブログドキュメンタリーです!

開始時の詳細はコチラ

2020年1月11日の週はコチラ

2020年2月2日以降はコチラ

2020年3月1日降はコチラ

2020年4月1日以降はコチラ

先週はコチラ

来週はコチラ

 

 

4月18日(土)

体重:64.9

体脂肪:19.8

 

腰痛かったのでサボりました!!

 

 

4月17日(金)

体重:64.6

体脂肪:20.5

 

体脂肪凄い事なってる。。。

 

天気:雨

今日はプランクチャレンジしてみました!

プランク:2分30秒

すぐ限界来た。。。

ほら、腰痛かったし腹筋も若干筋肉痛あったし・・・

4分は持つと思ったんですけどね。

 

腕立て:50回

V字腹筋:50回

 

首の痛みが取れない。

明日はガッツリ筋トレ頑張るぞ!

 

ではまた明日!

 

 

4月16日(木)

体重:65.0

体脂肪:19.5

 

ラン:7km

(タイム:41.04)

ストレッチポール

 

めちゃくちゃ体調悪かった。

ランニング2㎞くらいから耳の中(奥)が痛くなって

まともに走れなくなりました。

ジョギングのスピードでなんとか7㎞走った感じです。

 

調べたら水分不足?っぽいですね。

いつもカフェオレ好きで結構飲んでるんですが、

カフェオレってどうも良くない気がする。

水分補給にならないし身体が重たいんですよね。

カフェオレのせいで体脂肪が落ちない気もしてます。

(トレーニング不足は棚上げ)

 

後は個人的には不規則な睡眠が良くなかったかも。

ではまた明日!

 

 

4月15日(水)

体重:64.9

体脂肪:18.4

 

晴れ

クランチ:100回

 

今日は休憩日

いつも休憩してる気もしないでもないけど(笑)

徳之島トライアスロンが7月5日の予定でしたが

11月15日に変更されました。

さぼってたので安心。

とは言え、1年後なんですよね

宮古島トライアスロン。

 

安心してる場合でもないか。

 

 

4月14日(火)

体重:65.2

体脂肪:19.3

 

晴れ

ラン:5km

(タイム:28分40秒)

 

恐ろしい事が起きたのです。

最初の1kmを4分30秒で走っていい感じだったんですが、

そこまででした。

足は元気だったんですが、

息が切れてどうしようもなくなり、

そっからはジョギングになりました。

 

長い距離を走ったり、

ロードバイク乗ったりしてましたが

足は鍛えられても肺を全く鍛えられて無かったようで、

めちゃくちゃ衰えてました。

全く運動してないわけじゃないのに普通こんな衰える?

もう虚弱体質と言っても過言ではないですわ。

 

あっそういえば

昨日、チューブで高負荷トレーニング提案してましたが

関節がグキッっとなって怪我をするよ

とフォロワーさんに教えていただきました!

皆さんもチューブでは

あまり高負荷にしないようにしましょう。

 

 

 

4月13日(月)

体重:65.4

体脂肪:19.5

 

ベンチプレス(チューブ):10回×3セット

デッドリフト(チューブ):10回×3セット

 ↑広背筋に効くやつ。

ハーフスクワット(チューブ):50回

ストレッチポール

 

家トレで高負荷ベンチプレスをするにはどうしたら良いか?

そんな事を考えていたら

とんでもない発明をしてしまったのです。

↓これ

思いついた時は天才かと思いましたね。

物干し竿とかダンベルにチューブを引っかけて

ストレッチポールの上でベンチプレスをする。

物干し竿は折れる可能性も考えて私は

軽いダンベルを使いました。

ダンベルは左右が膨らんでるので

チューブを引っかけるのに便利!

 

負荷はチューブを結んで短くする事によって調整可。

背中がゴムで擦れないようにストレッチポールの下を通す。

完璧。

 

実際やってみました。

・ストレッチポールからはみ出た脇あたりがゴムで擦れる。

・なんか胸筋に効かない

 

擦れるのはまあ回数も少ないし服も着てるので、

そんなに問題では無いんですが、

「胸筋効かない」は致命的ですよね(笑)

肩のあたりの筋肉ばっかり使うんですよ。

角度とかも変えてみたんですけど。

なんとも微妙でした。

 

しかし、考え方は間違ってない気がするので

もうちょい試行錯誤してみます!

ゴムチューブは家トレの最高の味方になるはず!

 

 

4月12日(日)

体重:65.6

体脂肪:19.3

 

腕立て伏せ:50回

ランジ:4kg×50回×左右

シーテッドローイング(ゴム):100回

サイクルクランチ:100回

ダンベルツイスト:4kg×100回

ストレッチポール

 

 

可変ダンベル欲しいな~

置く場所もないけど。

徳之島トライアスロンの開催云々は

4月半ばに話し合われる模様です。

 

まあ中止でしょうな。

 

ではまた。

 

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

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