トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス
完走までのブログドキュメンタリーです！
開始時の詳細はコチラ
2020年1月11日の週はコチラ
2020年2月２日以降はコチラ
2020年3月1日以降はコチラ
2020年4月1日以降はコチラ
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体重：66.3
体脂肪：17.8
夜食食べたので体脂肪率低く出ました。
天気：晴
プランク：2分30秒
ドンキーキック：50回×左右
ダンベルツイスト：4kg×100回
ストレッチポール
今日も頭痛がしてるけど、
ｺﾞﾛｺﾞﾛしてる方が身体に悪い気がして
動きの少ない筋トレを少々。
プランクしんどい～ほんとしんどい。
2分半以上出来る気がしませんわ。
やはり少しですが身体動かして良かったです！
筋トレ直後は凄い頭痛来ましたが、今は少し痛みが引いた気がします！
明日には治りそう♪
ではまた明日！
体重：65.5
体脂肪：18.6
頭痛がするのでお休み！
体重：64.7
体脂肪：19.7
ロングランした次の日は
体重落ちて体脂肪が高く出ますね。
水分補給が間に合ってないんでしょうな。
天気：晴
リバースクランチ：50回
腕立て：50回
ストレッチポール
昨晩から異常に首が痛いので控えめトレーニング。
首が痛いの全然治らないなぁ
小説読み過ぎなんだろうけど。
ではまた明日！
体重：65.4
体脂肪：19.4
天気：晴れ 23℃
ランニング（三角巾）：15km 高度上昇約100ｍ
（タイム：98分57秒
平均：6分36秒）
もうけっこう暑いですね。
三角巾がなお暑い。
最初からゆっくり走りました。
正直このペースだとそんなに酸素が必要ないので
マスクで特に負荷がかかった感じもしません。
とはいえ小山コースで高度上昇100ｍなので
登りの時は結構キツイですね。
ほんとは16km走る予定だったんですが、
足が疲れちゃって15kmで走るの辞めちゃいました(笑)
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：19.4
何もしなかった。
ｺﾞﾛｺﾞﾛ
前日の筋肉痛は広背筋くらいしかありませんでした。
残念。
体重：65.1
体脂肪：19.2
腕立て：50回
デッドリフト（ゴム）：30回
（↑背筋）
リバースクランチ：50回
（↑腸腰筋＆腹直筋）
ハーフスクワット：嫁背負い×20回
（↑太もも）
サイクルクランチ：50回
（↑腹直筋、腹斜筋）
サイドレイズ：4kg×20回
（↑僧帽筋）
ランジ：4kg×50回×左右
（お尻、太もも）
カーフレイズ：50回
（↑ふくらはぎ）
ダンベルツイスト：4kg×100回
（↑腹斜筋）
ストレッチポール
今日は全身筋肉痛にしたろかな？と思って
久しぶりに全身トレーニングしてみました。
腕立てもいつもよりしっかりフォーム意識したので
50回で充分効きました。プルプルです。
ハーフスクワットは嫁を背負ってみました。
ついつい笑っちゃって倍キツイですね。
筋肉痛になってたらいいなぁ
ではまた明日！
体重：65.4
体脂肪：19.2
ランニング（三角巾）：10ｋｍ
（タイム：56分13秒
平均：5分37秒）
三角巾付けて10km走るのは初めてでした！
三角巾（バフ）がズレるのはクリップで解決！
後ろの結び目を帽子の後ろ部分に引っ掛けるとなお良し。
10ｋｍ走っても全然ズレませんでした。
クリップの位置はツバの付け根から1cm後ろくらいかな？
微調整してくださいませ！
ランニングしながらの水分補給は結構難しくて
走り終わってから飲みました。
タイムは↓
三角巾で呼吸がまともに出来ないわりにまあまあかも？
正直呼吸けっこうキツイです。
これが解放された時タイムがﾋﾞｭｰﾝって伸びてるといいなぁ
スピード上げれないから足が衰えてるかも？
ではまた明日！
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