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4月26日~トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス完走までのブログドキュメンタリー

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

完走までのブログドキュメンタリーです!

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5月2日(土)

体重:66.3

体脂肪:17.8

夜食食べたので体脂肪率低く出ました。

 

天気:晴

 

プランク:2分30秒

ドンキーキック:50回×左右

ダンベルツイスト:4kg×100回

ストレッチポール

 

今日も頭痛がしてるけど、

ゴロゴロしてる方が身体に悪い気がして

動きの少ない筋トレを少々。

プランクしんどい~ほんとしんどい。

2分半以上出来る気がしませんわ。

 

やはり少しですが身体動かして良かったです!

筋トレ直後は凄い頭痛来ましたが、今は少し痛みが引いた気がします!

明日には治りそう♪

 

ではまた明日!

 

 

5月1日(金)

体重:65.5

体脂肪:18.6

 

頭痛がするのでお休み!

 

 

4月30日(木)

体重:64.7

体脂肪:19.7

ロングランした次の日は

体重落ちて体脂肪が高く出ますね。

水分補給が間に合ってないんでしょうな。

 

天気:晴

 

リバースクランチ:50回

腕立て:50回

ストレッチポール

 

昨晩から異常に首が痛いので控えめトレーニング。

首が痛いの全然治らないなぁ

小説読み過ぎなんだろうけど。

 

ではまた明日!

 

 

 

4月29日(水)

体重:65.4

体脂肪:19.4

 

天気:晴れ 23℃ 

ランニング(三角巾):15km 高度上昇約100m

(タイム:98分57秒

 平均:6分36秒)

 

もうけっこう暑いですね。

三角巾がなお暑い。

 

最初からゆっくり走りました。

正直このペースだとそんなに酸素が必要ないので

マスクで特に負荷がかかった感じもしません。

とはいえ小山コースで高度上昇100mなので

登りの時は結構キツイですね。

 

ほんとは16km走る予定だったんですが、

足が疲れちゃって15kmで走るの辞めちゃいました(笑)

 

ではまた明日!

 

 

4月28日(火)

体重:65.8

体脂肪:19.4

 

何もしなかった。

ゴロゴロ

前日の筋肉痛は広背筋くらいしかありませんでした。

残念。

 

 

 

4月27日(月)

体重:65.1

体脂肪:19.2

 

腕立て:50回

デッドリフト(ゴム):30回

(↑背筋)

リバースクランチ:50回

(↑腸腰筋&腹直筋)

ハーフスクワット:嫁背負い×20回

(↑太もも)

サイクルクランチ:50回

(↑腹直筋、腹斜筋)

サイドレイズ:4kg×20回

(↑僧帽筋)

ランジ:4kg×50回×左右

(お尻、太もも)

カーフレイズ:50回

(↑ふくらはぎ)

ダンベルツイスト:4kg×100回

(↑腹斜筋)

ストレッチポール

 

 

今日は全身筋肉痛にしたろかな?と思って

久しぶりに全身トレーニングしてみました。

腕立てもいつもよりしっかりフォーム意識したので

50回で充分効きました。プルプルです。

 

ハーフスクワットは嫁を背負ってみました。

ついつい笑っちゃって倍キツイですね。

筋肉痛になってたらいいなぁ

 

ではまた明日!

 

 

4月26日(日)

体重:65.4

体脂肪:19.2

 

ランニング(三角巾):10km

(タイム:56分13秒

 平均:5分37秒)

 

三角巾付けて10km走るのは初めてでした!

三角巾(バフ)がズレるのはクリップで解決!

後ろの結び目を帽子の後ろ部分に引っ掛けるとなお良し。

10km走っても全然ズレませんでした。

 

クリップの位置はツバの付け根から1cm後ろくらいかな?

微調整してくださいませ!

 

ランニングしながらの水分補給は結構難しくて

走り終わってから飲みました。

 

タイムは↓

三角巾で呼吸がまともに出来ないわりにまあまあかも?

正直呼吸けっこうキツイです。

これが解放された時タイムがビューンって伸びてるといいなぁ

スピード上げれないから足が衰えてるかも?

 

ではまた明日!

 

 

トライアスロン2021年「アイアンマン」クラス

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