体重：66.0
体脂肪：19.7
父さんと嫁が夜食でデザートを常に用意するので
絞るに絞れない。
食べなきゃいいだろ？って意見は受け付けない。
天気：雨
松岡茉優腹筋：2セット
シーテッドローイング（ゴム）：50回
サイドレイズ：30
腕立て伏せ：40
ハーフスクワット：4kg×50回
ストレッチポール
久しぶりに松岡茉優腹筋をTwitterで思い出したので
やりました。
これ結構効くんですよね。
おススメです。
ではまた明日！
体重：66.0
体脂肪：19.3
天気：晴 気温：最高24°
朝ランニング（三角巾）：5km
（タイム：28分44秒）
リバースクランチ：50回
バタバタ背筋：100回
ストレッチポール
朝7時半から走りました。
河原を走ったのですがユスリカの大群がたくさんいて
最悪でしたね。（顔の高さでｳｼﾞｬｳｼﾞｬ飛び回ってるやつ）
三角巾に帽子もしてるので目しか出てないのですが、
ﾊﾞﾁﾊﾞﾁ当たってくる。
もうしばらく河原走るの辞めます。
背筋が筋肉痛でした。
ドンキーキックいつもと変わらない回数しかしてないんだけどな？
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：19.8
焼肉がっつり食べたらまた体脂肪大台に乗りそうに。
天気：晴
ダンベルアダクション：4kg×20回×3×左右
ドラゴンフラッグ：10回
クランチ：4kg×40回
（↑体を巻き込むように）
腕立て：20回×2
シーテッドローイング（ゴム）：50回
ドンキーキック：50回×左右
サイクルクランチ：100回
ダンベルツイスト：4kg×100回
ストレッチポール
今日は腹筋を中心にやりました。
背中ももうちょいやらないとバランス悪いかな？
明日は早起きして朝ランやりたいですね。
週末土日天気悪いみたいなのでしばらく走れないかもなので。
ただ早起きして走る気になれるかどうかはかなり怪しい。
ではまた明日！
昨日からお泊りで1日お出かけしてたので本日はお休みです。
体重：65.9
体脂肪：19.5
天気：晴 気温：最高30°
朝ランニング（三角巾）：5km
（タイム：29分32秒）
最高気温30°予報を見て、
これは昼ランは無理だと思い朝8時から走りました。
風は若干冷たさは残るものの、もう暑い。
向かい風はわりかし気持ちよく走れますが、
追い風の時は風を感じないので暑すぎ。
三角巾で籠る熱。
8時じゃ遅いですね。
もっと早い時間に走らないとですね。
皆様も熱中症に気を付けて！
体重：66.7
体脂肪：19.2
おや？体重が一気に増えてますね。
そうです。昨日夜食でカップやきそば食べました。
天気：晴/曇 25℃
シーテッドローイング（ゴム）：50回
アブローラー（膝付き）：50回
V字腹筋：50回
ラン（三角巾）：3km
暑すぎ。三角巾付けてランニングは熱中症になりそう。
頭痛もまだちょっとあるのでのんびり走りました。
いつものんびり走ってる気がするけど(笑)
昨日の筋トレでは筋肉痛はほぼないですね。
お尻が筋肉痛になってるようななってないような？
もっとキツいトレーニングしないとですね。
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：18.8
天気：雨
ナロープッシュアップ：10回×2
（↑腕立ての一種）
ダンベルアダクション：4kg×10回×3×左右
V字腹筋：50回
フロントランジ：4kg×20回×左右
クロスランジ：4kg×20回×左右
マウンテンクライマー：100回
デッドリフト（チューブ）：50回
ストレッチポール
今日も頭痛。
私が2日以上も治らないなんてウイルスとか菌ではほぼないので、
これは首懲りと目の疲れから来てると判断。
今日は小説読んだりとかせずとにかく目を休める事に。
てことで頭痛かろうとトレーニングはしっかりと。
走る予定だったのですが雨だったので、
マウンテンクライマー入れました。もうめちゃくちゃキツイ。
下の階になるべく音が響かないように
足の着地はなるべくｽｯと静かになるように気を付けてます。
あとは胸筋をｶｯｺ良くしたいので
ナロープッシュとダンベルアダクション。
アダクションが胸に凄い効いて良かった感。
ではまた明日！
↓ダンベルアダクション
コメントをお書きください