体重：66.4
体脂肪：20.0
天気：雨
『腕立て：10回
マウンテンクライマー：30回
ヒンズースクワット：10回
マウンテンクライマー：30回
腕立て：10回
マウンテンクライマー：30回
ヒンズースクワット：10回
マウンテンクライマー：30回』を1セット
（種目間インターバル0秒）
ダンベルアダクション：4kg×40回×左右
ランジ：4kg×50回
ストレッチポール
今日はHIITもどきをやりました。
本来HIITは種目間に2～30秒程度の休憩を挟むのですが、
お試しで休憩0秒でやりました。
やってる時はめちゃくちゃシンドイし、
終わった直後吐きそうではあったのですが、
30分後の筋肉疲労度がそうでも無かったですし、
暑くて湿気も多かったにも関わらず汗も少しでした。
本来のやり方通り休憩入れて
もっと負荷（回数）を増やした方が良さそうでした。
何事も実験。
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：20.2
天気：雨
アブローラー（膝付き）：50回
ドンキーキック：50回×左右
サイドレイズ：2kg×40回
ストレッチポール
今日は軽め。
明日ガッツリ全身やりますぞ！
今日食べ過ぎたから明日体脂肪率とかアゲアゲになってそう。
体重：66.2
体脂肪：19.0
天気：晴 最高気温28℃ ラン時は15℃くらい？
朝ランニング（三角巾）：5ｋｍ
（タイム：27分34秒
平均：5分30秒）
ストレッチポール
今日は朝6時15分に家を出て走りました。
日はもう出てるけど、風はまだ冷たさが残っており
走りやすい気候でした！
とはいえ三角巾付けてると結構熱が籠りますけど。
若干足に筋肉痛残ってる割に良いペースで走れたかな？
コロナが落ち着いて三角巾外して走った時に
めちゃくちゃ速くなってた！！
みたいな事にならないかなぁ
ならないんだろうなぁ
ではまた明日！
体重：66.3
体脂肪：19.3
天気：晴
ドラゴンフラッグ：10回
腕立て伏せ：50回
ハーフスクワット（嫁背負い）：10回
ストレッチポール
昨日のランジで良い感じでお尻筋肉痛です。
10段階の３くらいの筋肉痛。
明日は朝早く起きてほぐしランしようと思います！
ではまた明日！
体重：65.4
体脂肪：19.8
天気：晴
腕立て伏せ：50回
ダンベルアダクション：4kg×20回×3×左右
シーテッドローイング（ゴム）：50回
V字腹筋：50回
ダンベルツイスト：4kg×100回
ランジ：4kg×200回
ストレッチポール
久しぶりにやってやりましたよ。
ランジ4kg×200回。
4kgがどれほど効果があるか微妙ですけど。
明日はお尻の筋肉痛ほぼ確定かな？
プリケツですわ！
もし出来るなら、ランジ片足100回ずつやって
次の日の感想欲しいですな。
ではまた明日！
体重：65.5
体脂肪：20.8
ヤバい。
毎日夜食にデザート食べてたら体脂肪率ヤバい事になってきた。
本日家族にデザート食べません宣言したので、
1ヵ月で17%台まで落とします。
天気：晴 最高気温27.8℃
ランニング（三角巾）：3km
（坂道ダッシュ1本）
ストレッチポール
一番暑い時間に走ってしまった。
5km走ろうかと思ったけど(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
夜走ればいいって思うかもしれないけど、
田舎の夜は暗くて足元よく見えないんですよね。
朝早起きするしかないんだけど中々ｼﾝﾄﾞｲ。
今日の夜はケンタッキーです。
ではまた明日！
体重：65.6
体脂肪：20.2
天気：雨
ストレッチポール
腰が痛くて今日は（も？）お休み
ではまた明日！
↓ダンベルアダクション
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