体重：65.4
体脂肪：20.2
天気：雨/曇 最高気温27℃
プランク：2分30秒
ダンベルツイスト：4kg×100回
ドンキーキック：50回×左右
シーテッドローイング（ゴム）：50回
アブローラー（立ち）：5回
ストレッチポール
プランク何度やっても2分30秒が限界ですな。
ほんと達成感も無いし苦手です。
地味に身体引き締まって来てる気がするんですが
数字に現れないですね。
また明日！
体重：65.0
体脂肪：20.6
天気：雨 最高気温27℃
サイクルクランチ：100回
バーピースクワット：30回
バタバタ背筋：50回×2セット
V字腹筋：50回
ストレッチポール
ご飯食べる量をを120％から100％に変えて
夜の炭水化物を控えめにしてたら体重落ちてきちゃいました。
違うんだよな～体脂肪率だけ落ちて欲しんだけどな～
今日のは水分落ちかな？
昨日有酸素してないから水分落ちてる理由も分からないけど。
膝は相変わらずです。
ではまた明日！
体重：65.8
体脂肪：19.8
天気：雨 最高気温29℃
5秒腕立て：10回
ダンベルツイスト：4kg×100回
ドンキーキック：50回×左右
シーテッドローイング（ゴム）：50回
アブローラー（立ち）：3回
ストレッチポール
5秒トレーニング良いよ。とても良いよ。
5秒かけて下ろして、5秒かけて戻るってやつです。
動きのないプランクは嫌いなんだけど、
ゆっくり動くのはとても良き。
昨日の5秒スクワットの疲れもガッツリきてます。
筋肉痛ではないけど、うぉ～キテるねぇって感じです。
ではまた明日！
体重：65.3
体脂肪：20.2
天気：曇 最高気温32℃
アブローラー（立ち）：5回
シーテッドローイング（ゴム）：50回
5秒ハーフスクワット：6回×6セット休憩10秒
V字腹筋：50回
ストレッチポール
以前やってた6秒スクワット。
数えられないので5秒スクワットにしましたｗ
5秒だと1分で6回になるので分かりやすいです。
1秒縮めた分7セットしないといけないんですが、
足が千切れそうだったので6セットで辞めました。
アブローラー（立ち）が少しずつ深く出来るようになり、
そして回数が増えました。（3回⇒5回）
膝のせいで足が衰えてる分上半身成長してきてよき。
ではまた明日！
体重：65.4
体脂肪：19.2
天気：雨/曇 最高気温33℃
ストレッチのみ！
体重：66.1
体脂肪：19.3
天気：晴 最高気温33℃
水泳：1.2km
（アップ：200ｍ
50ｍ1分サークル：10本 500ｍ
クロール：300ｍ1本
ビート版バタ足：200ｍ）
昨日やった5秒腕立て10回でしっかり筋肉痛になったので
今日はほぐす程度で泳ごうかなと思ってたんですが、
ちょっとやる気出ちゃって50ｍ1分サークル泳ぎました。
最初の5本は42秒～43秒程度で泳げたんですけど、
すぐ腕が疲れて心が折れてしまったので残り5本は55秒切るくらいの
ゆっくりペースで泳いじゃいました。
今行ってるジムが7月いっぱいなのでそろそろ
別のジム契約しに行かないと・・・
新しい所に行くのって心のエネルギーが必要ですね_(:3」∠)_
体重：65.8
体脂肪：19.2
天気：曇 最高気温32℃
ドラゴンフラッグ：10回
アブローラー（立ち）：3回
5秒腕立て：10回
ダンベルツイスト：4kg×100回
ストレッチポール
体脂肪率少しずつ落ちて来たかな？
結局身体作りは食事が7～8割ですね。
最近ちょっと気を付けてるんです。
今まで120％食べてたのを100％にしました。
ではまた明日！
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