体重:65.4
体脂肪:20.2
天気:雨/曇 最高気温27℃
プランク:2分30秒
ダンベルツイスト:4kg×100回
ドンキーキック:50回×左右
シーテッドローイング(ゴム):50回
アブローラー(立ち):5回
ストレッチポール
プランク何度やっても2分30秒が限界ですな。
ほんと達成感も無いし苦手です。
地味に身体引き締まって来てる気がするんですが
数字に現れないですね。
また明日!
体重:65.0
体脂肪:20.6
天気:雨 最高気温27℃
サイクルクランチ:100回
バーピースクワット:30回
バタバタ背筋:50回×2セット
V字腹筋:50回
ストレッチポール
ご飯食べる量をを120%から100%に変えて
夜の炭水化物を控えめにしてたら体重落ちてきちゃいました。
違うんだよな~体脂肪率だけ落ちて欲しんだけどな~
今日のは水分落ちかな?
昨日有酸素してないから水分落ちてる理由も分からないけど。
膝は相変わらずです。
ではまた明日!
体重:65.8
体脂肪:19.8
天気:雨 最高気温29℃
5秒腕立て:10回
ダンベルツイスト:4kg×100回
ドンキーキック:50回×左右
シーテッドローイング(ゴム):50回
アブローラー(立ち):3回
ストレッチポール
5秒トレーニング良いよ。とても良いよ。
5秒かけて下ろして、5秒かけて戻るってやつです。
動きのないプランクは嫌いなんだけど、
ゆっくり動くのはとても良き。
昨日の5秒スクワットの疲れもガッツリきてます。
筋肉痛ではないけど、うぉ~キテるねぇって感じです。
ではまた明日!
体重:65.3
体脂肪:20.2
天気:曇 最高気温32℃
アブローラー(立ち):5回
シーテッドローイング(ゴム):50回
5秒ハーフスクワット:6回×6セット休憩10秒
V字腹筋:50回
ストレッチポール
以前やってた6秒スクワット。
数えられないので5秒スクワットにしましたw
5秒だと1分で6回になるので分かりやすいです。
1秒縮めた分7セットしないといけないんですが、
足が千切れそうだったので6セットで辞めました。
アブローラー(立ち)が少しずつ深く出来るようになり、
そして回数が増えました。(3回⇒5回)
膝のせいで足が衰えてる分上半身成長してきてよき。
ではまた明日!
体重:65.4
体脂肪:19.2
天気:雨/曇 最高気温33℃
ストレッチのみ!
体重:66.1
体脂肪:19.3
天気:晴 最高気温33℃
水泳:1.2km
(アップ:200m
50m1分サークル:10本 500m
クロール:300m1本
ビート版バタ足:200m)
昨日やった5秒腕立て10回でしっかり筋肉痛になったので
今日はほぐす程度で泳ごうかなと思ってたんですが、
ちょっとやる気出ちゃって50m1分サークル泳ぎました。
最初の5本は42秒~43秒程度で泳げたんですけど、
すぐ腕が疲れて心が折れてしまったので残り5本は55秒切るくらいの
ゆっくりペースで泳いじゃいました。
今行ってるジムが7月いっぱいなのでそろそろ
別のジム契約しに行かないと・・・
新しい所に行くのって心のエネルギーが必要ですね_(:3」∠)_
体重:65.8
体脂肪:19.2
天気:曇 最高気温32℃
ドラゴンフラッグ:10回
アブローラー(立ち):3回
5秒腕立て:10回
ダンベルツイスト:4kg×100回
ストレッチポール
体脂肪率少しずつ落ちて来たかな?
結局身体作りは食事が7~8割ですね。
最近ちょっと気を付けてるんです。
今まで120%食べてたのを100%にしました。
ではまた明日!
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