体重：65.8
体脂肪：20.7
天気：晴 最高気温：19℃
ジョギング：4km
（26分17秒 6分33秒/ｋｍ）
アブローラー（立ち）：10回
膝怪しいながらも4キロ走れました。
でも2021年のアイアンマンはどう考えても厳しそう・・・
今日は胸筋が筋肉痛きました！
チェストプレスの重さを10kg軽くしたのですが、
深く落としたのが良かったみたいです！
フォームって大事ですね。
ではまた明日！
体重：66.1
体脂肪：20.3
天気：曇 最高気温：18℃
ジム
アブドミナルクランチ：15kg×40度×10回×3セット
シーテッドローイング：80kg×10回×5セット
チェストプレス：51kg×10回×3セット
バックエクステンション：39kg×10回×3セット
水泳
クロール：1ｋｍ
バタ足：100ｍ
チェストプレスが胸にあまり効いてる感じが無かったので、
10キロ落として器具も深く落とせるように調整しました。
良い感じで胸に効いてそうで、10キロ落としたにも関わらずかなりきつかったです。
ではまた明日！
体重：66.1
体脂肪：20.4
天気：曇/雨 気温：24℃
アブローラー（立ち）：10回
体重：66.7
体脂肪：19.2
天気：晴 気温：26℃
アブローラー（立ち）：10回×2セット
ストレッチポール
暑すぎ。
昨日は筋肉痛にするつもりでトレーニングしたのですが、
筋肉痛無かったです。
ん～腕もプルッってたんですけど足りなかったか。
ではまた明日！
体重：66.2
体脂肪：19.8
天気：晴 気温：25℃
ジム
アブドミナルクランチ：15kg×40度×10回×3セット
シーテッドローイング：80kg×10回×5セット
チェストプレス：61kg×10回×3セット
ランジ：40kg×10回×左右
水泳
クロール：1ｋｍ
バタ足：300ｍ
ウォーキング：200ｍ
今日は筋トレの方頑張りました。
シーテッドローイングは3セット⇒5セット
チェストプレスは56kg⇒61kg
ランジ⇒足よりダンベル持ってる握力がもたなかった。
チェストプレスが胸筋より腕に効いてる感じなのでちょっとフォーム変えないとダメかも
マスクしてのランジはヤバいですね。
しんどくて吐きそうになりましたわ。
明日はきっと筋肉痛( ｀ー´)ノ
体重：66.4
体脂肪：20.1
天気：晴 気温：22℃
アブローラー（立ち）：10回
5秒腕立て：10回
V字腹筋：50回
カーフレイズ：40回
ストレッチポール
ようやくアブローラー（立ち）が1回だけなら顔ｷﾞﾘｷﾞﾘまで落とせるようになりました。
2回目以降はまだ全然だめですけど。
腹筋の筋肥大狙って毎日アブローラーやろうかな？
体重：66.1
体脂肪：19.1
アブローラー（立ち）：3回
ストレッチ
だけです
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