体重：66.8
体脂肪：20.9
体重：66.8
体脂肪：20.6
ランジ：150回
まだ肩甲骨の痛みが取れません。
起きるのも辛いくらいです。
体重：66.6
体脂肪：21.4
体重：66.9
体脂肪：21.5
ジョギング：6.5キロ
早歩き：4.5キロ
ゆっくり10km走ろうと思ったのですが、
途中で足が痛くなり泣きながら早歩きで帰ってきました。
体重：67.1
体脂肪：21.4
休み
体重：67.3
体脂肪：21.4
天気：晴 最高気温：10℃
アップジョグ：1ｋｍ
ラン：5ｋｍ
（タイム：28分31秒 平均：5分42秒）
ダウンウォーキング：1ｋｍ
タイムは順調に伸びてます。
12月6日⇒5km（タイム：33分43秒 平均6分45秒）
12月15日⇒6km（タイム：38分11秒 平均：6分21秒）
12月25日⇒5km（タイム：28分31秒 平均：5分42秒）
ただ、また故障です。今回は肩甲骨。
何やっても痛いです。
このペースだと大会に間に合わない気がしてきました。
ランだけでなくバイクと水泳もあるのに……
体重：67.2
体脂肪：20.7
天気：晴 最高気温：15℃
腹筋もりもり
体重：67.1
体脂肪：20.4
天気：晴 最高気温：16℃
アブローラー（立ち）：10回
体重：67.1
体脂肪：21.4
天気：晴 最高気温：17℃
ラン：4.5キロ
（タイム：２９分３５秒 平均６分34秒）
ハーフスクワット50回
ドンキーキック50回×左右
なんと二日連続ランをする事が出来る様になりました。
毎日足のマッサージをして、膝を使ったら冷やす様にした効果が出てきたようです。
ただ、未だにプレパラートの様に
すぐ壊れてしまいそうな怪しい痛みが膝にありますので油断が出来ませぬ。
体重：67.1
体脂肪：21.4
天気：曇 最高気温：17℃
ラン&ウォーキング：５キロ
バーピージャンプ：20回
カーフレイズ：50回
前半から飛ばしたら２キロで心が折れてラン＆ウォーキングになってしまいました。
体重：67.1
体脂肪：20.8
天気：曇 最高気温：13℃
アブローラー（膝付き）：50回
ランジ：100回
体重：67.1
体脂肪：20.6
天気：雨 最高気温：10℃
休み
体重：67.4
体脂肪：20.7
天気：曇 最高気温：7℃
スロージョギング：8ｋｍ
（タイム：１時間４分 平均：８分02秒）
色んなユーチューブを見て、膝痛を治すマッサージ？みたいなのをやりまくってます。
今のところなんとか走れてるって感じです。
体重：67.1
体脂肪：20.4
天気：曇 最高気温：6℃
アブローラー（膝付き）：110回
ドンキーキック：50回×左右
カーフレイズ：50回
体重：67.1
体脂肪：20.6
天気：晴 最高気温：11℃
休み
体重：67.1
体脂肪：21.0
天気：晴 最高気温：14℃
ラン：6km
（タイム：38分11秒 平均：6分21秒）
ダウンウォーキング：1ｋｍ
今日はジョギングのつもりがつい少しずつスピード出しちゃいました。
ラントレーニングを再開した9日前のタイムが↓こちら
全力ラン：5ｋｍ（タイム：33分43秒 6.45/ｋｍ）
えっ！？
めっちゃ成長してる。
9日でこんな伸びる要素あったかな？
距離伸びてタイムも激伸び。
元が遅かったにしてもここまで伸びるかな？
このペースでタイム更新したら、半年後は1ｋｍ/1分で走れそうです。ﾃﾞﾍﾍ
体重：66.7
体脂肪：21.4
天気：晴 最高気温：13℃
アブローラー（膝付き）：100回
アブローラーは足元まで戻って来るより、
伸びた状態で15センチくらい戻って伸ばすってやった方が効きますね。
めちゃくちゃキツイ。
体重：66.7
体脂肪：21.0
天気：晴 最高気温：12℃
ドンキーキック：50×左右
シーテッドローイング（ゴム）：50回
バタバタ背筋：50回
V字腹筋：50回
カーフレイズ：50回
昨日は膝を使ったので、今日は背面メインのトレーニング。
トライアスロンってあまり背筋とか使わなそうなイメージですけど、
実際、走ったりバイクに乗ると腰やら背中がめちゃくちゃしんどくなるのでかなり大事なトレーニングでございます。
体重：66.9
体脂肪：20.7
天気：晴 最高気温：17℃
散歩：8km
体重：66.8
体脂肪：21.2
天気：晴 最高気温：17℃
アブローラー（膝付き）：70回
体重：67.4
体脂肪：21.3
天気：晴 最高気温：17℃
カーフレイズ：50回
体重：67.6
体脂肪：20.8
天気：晴 最高気温：17℃
早歩き、ジョグ、ダッシュ：7.5ｋｍ 63分
速く走る為の筋肉が寝ているので、
覚まさせるために少しダッシュなどを加えました。
気を抜いたら足を痛めそうなので、徐々に体を慣らしていきます。
体重：67.3
体脂肪：20.0
天気：晴 最高気温：17℃
バーピージャンプ：30回
ドンキーキック：30回×左右
マウンテンクライマー：50回
体重：67.1
体脂肪：20.4
天気：雨 最高気温：17℃
休み
体重：66.8
体脂肪：21.1
天気：晴 最高気温：17℃
お久しぶりです。
半年ほど前からいきなり更新を辞めて申し訳なかったです。
膝、腰、四十肩などの不調で心が折れてました。
しかし、来年の７月頭にミドルトライアスロン
（スイム：2.0km バイク：75.0km ラン：20.0km）
にチャレンジする事にしたのでブログ復活します！！
それに伴い、2022年アイアンマン走破を諦め、2023年に目標設定し直しました。
早速ですが現在の能力の確認として
体力確認ランをしてきました。
ブログ更新してない間も、ウォーキングや軽い筋トレくらいは続けてた影響か、
1kmくらいしかまともに走れないかと思っていたのですが、予想に反して走れました。
ラン：5ｋｍ
（タイム：33分43秒 6.45/ｋｍ）
平均6分45秒というタイムは
ランと言うかほぼジョギングですけど、
これでもかなり全力で走りました。
後半は膝の痛みもかなりありましたが、
なんだか行けそうな気がします。
残り約8ヵ月
応援よろしくお願いします！！
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