体重：67.0
体脂肪：20.7
休み
体重：66.7
体脂肪：19.5
膝コロ：20回×5
サイクルクランチ：50回×3
ドンキーキック：50回×左右×2
腕立て：50回
体重：67.0
体脂肪：20.2
休み
体重：66.7
体脂肪：20.3
ラン：8キロ
ウォーキング：3キロ
体重：67.2
体脂肪：20.7
ノーマルクランチ：50回
シーテッドローイング(ゴム)：50回
ドラゴンフラッグ：10回
膝コロ：50回
体重：67.2
体脂肪：20.1
バーピージャンプ：30回
V字腹筋：50回
体重：67.8
体脂肪：20.4
懸垂：10回
ネガティブ懸垂：10回
ジョグ：5キロ
500mダッシュ：1本
200mダッシュ：1本
サイクルクランチ：100回
やはり膝の調子が良くないので、
短い時間で心拍数上げようとダッシュを入れてみました。
体重：67.4
体脂肪：19.6
膝コロ：120回
サイクルクランチ：50回
ドンキーキック：50×左右
V字腹筋：50回
体重：67.4
体脂肪：19.9
休み
体重：67.4
体脂肪：20.8
ジョギング：11キロ
（タイム：1時間14分 平均：6分44秒）
ウォーキング：3キロ
サイクルクランチ：100回
体重：67.4
体脂肪：20.6
ランジ：4kg×200回
終わった直後からお尻のプリケツが止まらない。
体重：67.4
体脂肪：20.3
バーピージャンプ：40
サイクルクランチ：100
ドンキーキック：50×左右
カーフレイズ：50
体重：67.4
体脂肪：20.1
アブローラー（膝付き）：100回
体重：68.3
体脂肪：20.0
懸垂：10回
ラン：7キロ
（タイム：43分20秒 平均：6分11秒）
ウォーキング：2キロ
V字腹筋：50回
12月6日⇒5km（平均：6分45秒）
12月15日⇒6km（平均：6分21秒）
12月25日⇒5km（平均：5分42秒）
1月4日⇒10ｋｍ（平均：6分14秒）
1月10日⇒5ｋｍ（平均：5分30秒）
１月18日⇒7m（平均：6分11秒）
膝痛とシューズに走り方を合わせる為に、フォーム改善を意識して走りました。
元短距離をやってた事もあって地面を蹴るように走るような感じになっていたと思うので、
身体を前に倒し、勝手に足が出る様な感じで走れるようにしていきます。
体重：67.9
体脂肪：20.2
ハーフスクワット：100
カーフレイズ：50
体重：67.4
体脂肪：20.7
腹筋いっぱい
ドンキーキック100×左右
体重：67.2
体脂肪：20.9
ジョグ：５キロ
ウォーキング：３キロ
ネガティブ：懸垂10回
やはり膝の調子ヤバイです
体重：67.3
体脂肪：20.2
立ちコロ：10回
膝コロ：60回
体重：67.5
体脂肪：19.9
体重：67.2
体脂肪：20.8
懸垂：10回
ネガティブ懸垂：8回
ジョグ&ダッシュ：3キロ
また膝やらかしました
体重：66.9
体脂肪：20.8
体重：66.9
体脂肪：20.8
天気：晴 最高気温：14℃
アップジョグ：1ｋｍ
ラン：5ｋｍ
（タイム：27分34秒 平均：5分30秒）
ダウンウォーキング：1ｋｍ
膝の調子があまり良くなかったですが、
新しいシューズを新調したので走っちゃいました。
1ｋｍ：5分0秒 スタートで調子に乗ってスピード出し過ぎた。
2ｋｍ：5分29秒 向かい風でヤバイ
3ｋｍ：5分59秒 向かい風辛い。もう無理。Uターン
4ｋｍ：5分36秒 追い風だけどしんどい
5ｋｍ：5分27秒 最後がんばるぞぉ
シューズのお蔭か、足が慣れて来たのか足の疲れはあまり感じませんでした
ただ、肺と腕がしんどくて全然ダメでした。
12月6日⇒5km（平均：6分45秒）
12月15日⇒6km（平均：6分21秒）
12月25日⇒5km（平均：5分42秒）
1月4日⇒10ｋｍ（平均：6分14秒）
1月10日⇒5ｋｍ（平均：5分30秒）
肺が慣れてくればギュッとタイム縮まる予感です。
膝はギリギリアウトくらいの痛みなのが不安材料。
体重：67.1
体脂肪：20.2
天気：晴 最高気温：13℃
散歩：8km（1時間40分）
ランニングシューズを新調しました！
ナイキズームフライ4です！
所謂ドーピングシューズと言われる靴に近い
半ドーピングシューズみたいなやつですｗ
体重：66.9
体脂肪：19.7
天気：晴 最高気温：13℃
バーピースクワット：20回
足バタバタ腹筋：100回×3セット
ドンキーキック：50回×左右
体重：67.4
体脂肪：19.6
天気：晴 最高気温：11℃
アブローラー（膝コロ）：50回
少しずつ上半身のトレーニングも再開していきます
体重：67.5
体脂肪：19.5
天気：曇 最高気温：12℃
LSDトレーニング:1時間30分(11km)
200mダッシュ：1本
ウォーキング：1キロ
ランジ：50回
ドンキーキック：25回×左右×2
カーフレイズ：50回
LSDトレーニングとはLong Slow Distanceの略で
長時間、ゆっくり、距離を走る練習法です。
スピードが出そうになっても我慢してフォームを意識し、
距離より時間を意識してゆっくり走ります。
詳細は省きますがこれをやる事によって、
筋持久力が付きスピードを出したときのタイムも伸びるとされております。
体重：67.4
体脂肪：18.9
天気：曇 最高気温：7℃
休み
体重：67.3
体脂肪：20.1
天気：晴 最高気温：11℃
ラン：10km
(タイム：１時間２分２０秒 平均：６分１４秒）
ダウンウォーキング：1ｋｍ
V字腹筋：50回
年末年始ゆっくり休んだお蔭か凄く体の調子が良くなってます。
肩甲骨の痛みもほとんど治ってきてます。
そして！
ついにラントレーニング開始（12月6日）から約１か月で、
10ｋｍ完走出来ました！
わーパチパチ。
タイムもまだまだ遅いですが、悪くない伸びかと
12月6日⇒5km（平均：6分45秒）
12月15日⇒6km（平均：6分21秒）
12月25日⇒5km（平均：5分42秒）
１月４日⇒10ｋｍ（平均：6分14秒）
男性の10kmマラソンの平均タイムは1時間2分8秒（62分8秒）ですって！
ちょっと負けてるけど平均くらいまで来れたのは朗報。
今日は8kmくらいで足が痛くなってきましたが、
割と順調な感じです。
しばらくは10ｋｍ以上は距離を伸ばさず足を慣らしていきたいと思います。
体重：67.5
体脂肪：20.4
天気：晴 最高気温：11℃
ランジ：50回
今年もよろしくお願いします！
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